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Como usar blocos para yoga

Atualizado: Jan 13


Existem muitos acessórios (os famosos ''props'') para ajudar e melhorar suas postura de yoga. Um dos mais populares é o bloco de yoga.

Muitas vezes associamos o uso de blocos à falta de experiência ou falta de alongamento, mas mudar essa mentalidade vai permitir que você progrida muito em sua prática, já que yoga é respiração e os acessórios ajudam (muito) a ajustar a pose principalmente para que você respire corretamente.


Neste post vamos mostrar como o bloco pode ajudar em algumas poses de yoga para iniciantes e praticantes mais avançados.

Confira 5 maneiras de usar o seu Bloco para Yoga:

1. Use o bloco de yoga na posição sentada com as pernas esticadas para conseguir um melhor alongamento quando falta flexibilidade. Sente-se na borda do bloco e observe que a pélvis se inclina para frente. Mantenha essa inclinação enquanto expira e, mantendo a coluna reta, alcance suas canelas ou dedos dos pés.

2. Use o bloco na pose de pombo para facilitar a abertura do quadril ou a rotação do joelho. Coloque a borda do bloco diretamente sob o osso do quadril. Como na pose anterior, o bloco estimula a inclinação para a frente da pelve, o que leva o corpo ao alinhamento adequado. Assim é possível o alcance do chão com as pontas dos dedos, o que permite postura ereta da coluna e abertura do peito para fazer fluir a respiração. Esta é uma pose fantástica se você estiver se sentindo cansado após ficar sentado por longos períodos.

3. Use o bloco na pose da ponte para ativar a parte interna das coxas, uma em direção à outra. Assim você alinha os joelhos e automaticamente estimula a elevação da pélvis. O bloco pode ser usado na mesma pose logo abaixo do quadril para permanecer na pose por mais tempo aliviando o peso do quadril suspenso.

4. Pessoas com pouca abertura de quadril (comum especialmente em homens) também podem usar blocos em poses sentadas como baddha konasana (borboleta). Nesse caso, os blocos sustentam os joelhos, fazendo com que o peso das pernas seja amenizado para conforto da virilha. Você pode virar os blocos para encontrar a altura correta para sua abertura de pernas.

5. Um uso mais avançado para os blocos é para poses de elevação do corpo do chão. Usar os blocos é uma excelente preparação muscular e de equilíbrio para poses que usam os braços e core. Fazendo essa pose diretamente com as mãos tapete de yoga não haveria altura suficiente, pois o core ainda não está fortalecido o bastante para levantar o corpo. Ao usar os blocos, cria-se espaço para praticar esse levantamento até que o core e braços estejam fortalecidos para a pose completa.

Mas qual bloco de yoga escolher?

Há muitos tipos de blocos para yoga. Um ponto importante é que sejam densos o suficiente para proporcionar o suporte necessário. Os blocos neste post são em EVA de alta densidade. Eles são leves (ótimos para transportar) e macios para oferecer conforto e evitar que o praticante se machuque. Por isso, são indicados para iniciantes:

Há também blocos de outros materiais como madeira e cortiça. A vantagem deles é durabilidade, além de serem ​naturais.

Os blocos de cortiça são perfeitos em vários aspectos: são leves e o material é naturalmente antiderrapante, além de ser antifúngico e antibactericida. A cortiça é um dos materiais mais ecologicamente corretos que existe, pois a corticeira (árvore que produz a cortiça) acaba consumindo mais CO2 quando a cortiça é colhida da casca do que as árvores que não são colhidas, maximizando o poder de ''filtro'' das árvores.

Os blocos de madeira maciça maciça têm a vantagem de serem muito duráveis e fornecem uma base sólida para os asanas. Esse bloco em Jatobá é produzido com sobras da indústria moveleira:


1 ou 2 blocos?


Se você vai investir nesse acessório diria que vale sim a pena adquirir o par de blocos. Muitas formas de usá-los requer 2 blocos, seja para auxílio no alcance de poses, seja para aprofundar poses. Além disso, há uma infinidade de poses de e Iyengar e Yoga Restaurativa, por exemplo, nas quais os blocos são praticamente fundamentais. No mundo do yoga, é importante ter as ferramentas certas para apoiá-lo na prática e suas descobertas ;)


Namastê!



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yogibuda.com

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